含葉酸的食物(孕婦必須吃10種補充葉酸的食物)
無論是準備懷孕的你，還是已經懷上寶寶的孕媽媽，你都不會對葉酸這個名字感到陌生。葉酸對提高妊娠率、胎兒畸形、早產有很好的作用，所以女性在懷孕前後要及時補充葉酸。
補充葉酸除了醫生開的葉酸片，我們也可以通過一些食物來補充葉酸。今天我們就來梳理一下10種富含葉酸的食物。
1.葉酸之王。雞肝
你可能不知道，雞肝除了好吃還可以補充葉酸。100克雞肝含葉酸高達1172毫克，位居豐富葉酸排行榜之首，實至名歸。除此之外，它還富含孕婦和胎兒急需的維生素、鈣、磷、蛋白質等營養物質。
2.南瓜
南瓜富含多糖、類胡蘿卜素、果膠、多種礦物質、人體所需的錯氨基酸。一百克南瓜含葉酸高達267微克。
3.白菜，就是卷心菜
這種蔬菜是常見的蔬菜，價格低廉，也是補充葉酸的最佳蔬菜之一。每百克白菜含240微克葉酸，並富含維生素C、維生素B和鉀，非常適合孕婦和孕婦食用。但是蔬菜種植過程中有大量的農藥，建議清洗去除農藥殘留一定要到位。
4.菠菜
要知道，菠菜可是營養界的全科醫生。它含有豐富的營養成分，如胡蘿卜素、維生素C、維生素K、各種礦物質、葉酸等。這種蔬菜適合做湯、涼拌、單炒或肉炒。一百克菠菜含210微克葉酸。
5.花椰菜
西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且全麵，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素。100克西蘭花含有210微克葉酸。
6、蘆筍
蘆筍富含葉酸、硒、錳、鐵等微量元素和人體所需的多種氨基酸。每百克蘆筍的葉酸含量高達190微克。
7.強奸
強奸對於經常吃火鍋的媽媽來說並不陌生。油菜熱量低，營養豐富，非常適合孕前孕後食用。每百克油菜僅含23卡路裏、623微克胡魯索、210微克鉀、維生素、纖維素等營養成分。每百克油菜含170微克葉酸，排名第7。
8.菜花，也叫花菜
花椰菜富含膳食纖維、蛋白質、維生素、碳水化合物、維生素和鈣。同時，黃酮類物質最多的食物非常適合孕媽媽。每百克菜花含葉酸93.3微克。
9.香蕉
香蕉是一種高熱量水果，富含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和微量元素。其中所含的維生素A非常適合孕婦。一百克香蕉含有27微克葉酸。
10.芒果
芒果的營養價值非常高，維生素A含量高達3.8%，是杏的兩倍。維生素C的含量也超過了橘子和草莓。含有芒果糖、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必需的營養物質。每百克芒果含94微克葉酸。芒果雖然很好，但是隻適合孕婦，不適合孕婦。
本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。